减重总减不下来？进来看看！

肥胖问题已成为当今社会的常见(chángjiàn)健康隐患，给人们的生活(shēnghuó)带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地(dì)管理体重，国家卫生健康委员会发布(fābù)了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)(chāoguò)消耗，多余(duōyú)的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关(xiāngguān)疾病的发生(fāshēng)。 在(zài)饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡(jūnhéng)多样化的原则，限制总能量摄入。 要少(yàoshǎo)吃(chī)高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食(zhǔshí)应以(yīngyǐ)全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类(xiālèi)等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格(yángé)控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食(zhǔshí)的顺序进餐。 同时，可(kě)根据不同中医证型选用相应的食药(shíyào)物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主(wéizhǔ)，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻(kàngzǔ)运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣(xìngqù)，养成习惯，减少静坐(jìngzuò)和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外(cǐwài)，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班(shàngxiàbān)时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也(yě)对保持健康体重至关重要。 规律作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的(de)摄入，学会看食品标签上的营养成分表(biǎo)，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多(duō)选择用蒸、炖、煮等方法烹调(pēngtiáo)的菜肴，避免油炸(yóuzhá)煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持(bǎochí)健康体重需要我们在饮食、运动和生活方式等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家(dàjiā)都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来，迈向健康的生活(shēnghuó)吧！